Осознанность — это такая специальная полезная штука, обретение которой дает много разных бонусов в жизни. Но по порядку — что это, что за бонусы дает и как обрести осознанность.

Осознанность — вполне научный психологический термин, про отслеживание того, что ты чувствуешь прямо сейчас. То есть осознанность — это состояние, в котором человек сконцентрирован на том, что происходит с ним в данный момент времени, без отвлечения на прошлое и будущее.

Осознанность — исключительно важная штука, жизнь меняет кардинально. Кастанеда, например, говорил, что пробуждение сознания, или осознанность — самая главная практика в жизни каждого человека. И что она привносит гармонию во всё, что мы делаем. Обрести осознанность не то чтобы совсем легко, но это вполне решаемая задача.

Обычно наши мысли блуждают где придется. В своих мыслях мы то сожалеем о прошлом, то страшимся будущего, то тревожимся, что всё идет не так как хочется и так далее. Это вызывает множество иногда очень негативных чувств. Иногда из-за этих мыслей возникают тревога, или сомнения, или страхи.

Очень часто на какие-то ситуации мы реагируем автоматически, в соответствии с заложенной программой. И эти автоматические реакции не отследить. Просто происходит какое-то событие, и вот вы уже разозлились или обиделись, или отреагировали как-то еще.

И осознанность — это когда ты можешь остановиться и прислушаться к себе, вернуться в момент здесь и сейчас, и ощутить, какие эмоции и чувства возникают. Это дает возможность, например, остановить автоматическую реакцию и отреагировать так, как вам нравится.

Снижается тревога — чаще всего страхи за то, что что-то пойдет не так — не обоснованы ничем. Просто ум накручивает тревожные мысли — а как все будет? А вдруг не получится? А вдруг будет плохо? А вдруг я не справлюсь — и так далее.

Но это будет потом, когда ситуация станет происходить. Прямо сейчас ничего не происходит, всё хорошо. Обратите внимание внутрь себя. Что вы ощущаете в настоящем моменте, как чувствует себя тело? Оно голодно или сыто? Ему тепло, холодно? Удобно ли сидеть или стоять? Что нужно сделать, чтобы стало лучше и комфортнее? Расслабьтесь, сделайте то, что нужно вам.

И оказывается, что тревожиться совершенно не о чем. Что прямо в этот момент времени всё спокойно. Прямо сейчас телу ничего не угрожает, оно чувствует себя в безопасности, ему тепло, комфортно… И тогда начинаешь понимать, откуда возникает тревога.

Можно отследить, что тревога, страх вызваны мыслями — о том, как хочется, чтобы было и о том, какие могут быть проблемы и почему может быть не так как хочется.

Если в текущую минуту есть какие-то «негативные» переживания — тоже полезно это осознать. Может быть вы ощущаете грусть, или злость. Осознайте это. Осознайте, чем вызваны эти чувства. Возможно, недавно произошла какая-то неприятная для вас ситуация, и вы испытываете по этому поводу гнев.

Не пытайтесь его подавлять — позвольте ему быть. Выразите его с помощью рисунка, или движения, или напишите письмо… Вы заметите, что если эмоцию не подавлять, то она меняется, преобразуется, ослабевает… И уже неприятная ситуация в целом не вызывает такой бури эмоций…

Если сохранять осознанность постоянно — можете себе представить, насколько изменится ваша жизнь, насколько больше станет в ней гармонии и спокойствия, и насколько больше удовольствия — потому что осознанное наслаждение приносит значительно больше удовольствия

Как же обрести осознанность?

Как научиться быть здесь и сейчас и не «сваливаться» в автоматические реакции и «кино», которое постоянно показывает нам наш мозг?

Самая известная практика для обретения осознанности — это медитация. Собственно, медитация сама по себе — это вид осознанности, только такой, тепличный — когда вы садитесь в удобном месте, в удобной позе, сосредотачиваетесь на внутренних ощущениях и не отвлекаетесь от них.

Медитация учит концентрации, умению долго удерживать внимание на чем-то определенном. Медитировать можно на дыхание, на ощущение, на звук, на образ — например, пламя свечи, или хоть точку на стене. Вы концентрируетесь на чем-то одном и стараетесь удерживать внимание на этом постоянно, не позволяя уму уводить вас в сторону.

Это только кажется просто. На первых порах вы постоянно будете обнаруживать, что мысли вас увели куда-то, что уже думаете о другом и даже не осознаете, в какой момент это произошло. Не надо переживать по этому поводу, не нужно себя ругать. Это естественное свойство мозга, и это нормально. Просто спокойно возвращайтесь к тому, на чем концентрируетесь, и продолжайте.

Постепенно степень концентрации будет возрастать, и периоды удлиняться. Кстати, развитие навыка концентрации положительно скажется на жизни в целом.

Продвинутый уровень — это наблюдать за мыслями, не вовлекаясь в них.

В обычной жизни можно практиковать наблюдение за своими ощущениями, эмоциями. Одно очень полезное упражнение, которое, в идеале, нужно делать постоянно, просто приучить себя к этому. Заключается в следующем.

Через определенные промежутки времени, например 30 минут, вы останавливаетесь, что бы ни делали и где бы не находились, и осознаете себя — где вы, что вас окружает, что видите, слышите вокруг, что ощущаете. Что делаете, что чувствуете, хорошо ли вам, что нужно изменить, чтобы стало хорошо.

Если поймали себя на том, что испытываете сомнения, страх, тревогу — подумайте, что вызывает эти чувства. Если это мысли о том, что в будущем может что-то пойти не так — вернитесь в настоящий момент. Что происходит сейчас? Как чувствует себя ваше тело?

Тратите на это поначалу 1-2 минуты, в дальнейшем будет хватать нескольких секунд. Чтобы не забывать — можно поставить на мобильном специальную программу, которая выдает звуковой сигнал через равные промежутки времени, или просто поставить будильники.

Проделайте это хотя бы в течение двух недель и понаблюдайте, что будет меняться в вашей жизни. Вы заметите много интересного. А если вы поделитесь в комментариях вашими наблюдениями и инсайтами, тем, как развивается ваша осознанность — это будет интересно мне и полезно другим пользователям.

Будьте осознанными!

Понравилось? Расскажите друзьям в соцсетях!